上班總是全身痠痛？實用招數幫你擊退久坐造成的腰痠背痛！
你是否曾經檢視過你的辦公生活呢?像是長時間盯著螢幕上的那份報表和數字，此起彼落的鍵盤滴答聲，忙碌到忘了起身裝杯水、緩口氣。如果你是每天坐在電腦前的辦公族，相信你偶而會感受到腰酸背痛的疲憊感產生，久坐不動對身體的傷害其實很大，因此要提醒各位辦公族們要適時的打斷自己一直坐在椅子上的狀況，讓僵硬的身體動一動，以下就要教大家如何改善久坐造成的腰酸背痛，以及如何舒緩腰痛，讓你慢慢改善辦公的不良習慣！

首先我們要先了解腰痛產生的原因，也可以透過下列介紹一一檢視你平時是不是有著錯誤的辦公習慣唷

1.錯誤坐姿

沒錯，錯誤的坐姿可是容易引起腰痠背痛呢！腰痠背痛並不是僅有年長者骨鬆才好發，平時上班姿勢不良也是腰酸背痛的原因之一，尤其在缺乏運動的3C族群上更容易產生背部緊繃或腰痛現象。

2.久坐不動

長時間久坐為什麼會腰酸背痛呢?其實正是因為長時間使用的是同一組肌肉，當腰背部的肌肉群被過度使用，在虛弱無力且無法正常代謝的情況下，便自然無法撐起下背部。特別是彎著腰坐、頭部前傾，同時也會使得肩頸部位的後側肌群為了撐住往前傾的頭部而變得縮短及緊繃，造成肩頸痠痛。

3.翹腳

你平時也有翹腳的習慣嗎?翹腳又被稱為「殺手級坐姿」，翹腳是將一隻腳跨上另一隻腳，翹腳坐著的同時，重心會施在下方腳的那一側臀部，若是時間過長，很可能會因重心歪斜使得坐姿不正，造成駝背且讓下背部出現緊繃痠痛感，因此若是你有翹腳的習慣，要提醒自己時間不可過久，且坐姿不要歪斜。
 

怎麼做改善腰痠背痛?先從正確坐姿學起!

學會正確坐姿和適時起身活動身體，是改善腰酸背痛的良藥，快來學習以下動作，舒緩久坐不適的困擾吧！

1.視線和電腦螢幕呈現水平線

桌子的高度會影響你的上半身肌肉，以正確的辦公坐姿來說，你的手臂應該呈現自然平放桌上，且能夠讓肩膀放鬆工作，並且建議購買符合人體工學的桌椅，並且注意你的視線是否和電腦螢幕平行，或是更低一點也可以，注意若是出現聳肩、脖子向前傾，就表示你的辦公桌目前高度與你的坐姿不符合囉。

2.腰部確實靠在椅背上，讓脊椎有支撐。

久坐族常有下背痛的困擾，這時候就可以來檢視看看你有沒有「坐」對姿勢!可以遵照骨科醫師提供的參考準則，應思漢骨科醫師在健康醫學雜誌Heho提到：「當你深呼吸一口氣到不能再吸為止然後憋氣，這就是我們脊椎挺直的最佳姿勢。另外腳踏地後也要讓屁股坐到底，將身體貼在椅背上，背部呈現 90 度到 95 度左右，這樣能幫助背部支撐，維持脊椎保持挺直。
 

學習了正確坐姿後，那麼該如何改善呢?推薦以下幾個舒緩腰部不適的方法：

1.睡覺姿勢呈嬰兒姿勢側睡
胎兒型睡姿是以惻睡方式，並將雙腳捲縮在身體前，就像是嬰兒般的睡姿，這樣的睡姿可以幫助我們減少脊椎的壓力、緩解疼痛。

2.適度拉筋/伸展運動
靜態伸展能有效緩解緊繃的肌肉，運動後的拉筋能夠幫助我們增加肌肉的彈性，達到降低痠痛的發生！建議可以試著做背部伸展操、腰部扭轉運動，來讓我們的身體放鬆、消除肌肉緊繃。

3.使用熱敷片熱敷
大家聽說過熱敷的好處嗎?熱敷能減少關節的僵硬感，增加局部的血液循環，幫助肌肉增加彈性，達到舒緩作用，絕對是長時間久坐疲累的好選擇。木槿花研發的石墨烯蒸體貼，成為許多人日常保養中不可或缺的一部分！蒸體貼是一款會自動加溫的熱敷片，因為有石墨烯導熱成分，能更快速的蓄溫保暖，小小一片擁有長達10小時的持久蓄熱力，非常適合辦公久坐族群使用，熱敷舒緩腰部、肩膀緊繃，除此之外蒸體貼還有個貼心的小功能，就是不用像暖暖包一樣手拿著使用，採用黏貼式設計，可以直接貼在我們靠近身體內側的衣物上，方便隨身攜帶熱敷~

以上幾招步驟筆記起來，善用這些養身保養絕招，讓我們一起把從辦公室帶回來的疲憊感通通除掉！解放腰酸背痛的筋骨吧！

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