多喝熱水真的有用嗎？舒緩經痛招數大公開，帶妳一起迷思破解！
女生經期來該怎麼辦?根據都市傳說，求助男友得到的回覆排行榜前第一名竟然是多喝熱水?有趣的是，多喝熱水這句話在dcard、ptt等網路論壇時常被拿出來當作一種梗討論，也有人稱作直男式回覆ԅ(¯﹃¯ԅ)那麼到底多喝熱水跟舒緩經痛有沒有直接性的關聯呢~出乎意料的答案其實是有的！但並不是對每個女生的體質都有效果唷，首先我們先來了解喝熱水的好處及幫助吧！喝熱水能增加血液的流動使肌肉解除緊繃，因此可以幫助女性緩解經期的疼痛感。

而女性經痛又分為兩大類型：

1-「原發性經痛」

原發性經痛是指沒有明確的病因造成經痛，特徵通常是在月經來臨時或是前幾個小時，會有下腹痙攣或肚子痛的表現，疼痛感一般持續兩到三天，最痛的時候大約是在月經來的第一天，而且部分的人會伴隨著腹瀉、背部痛、嘔吐等情況，但原發性經痛的女生多半持續至28歲後症狀會因為身體狀況改變，像是身體已經適應疼痛或經血量沒這麼多，導致緩解經痛甚至是消失唷~

2-「續發性經痛」

續發性經痛多與婦科疾病相關，像是子宮內膜異位、子宮肌瘤、卵巢或輸卵管腫瘤等等，且通常在月經前就會感到疼痛，甚至是經期結束後疼痛感還會持續存在。
如果女孩察覺經痛的類型是屬於續發性經痛，應該要盡快到婦產科找出正確的病因並尋求醫師的專業治療唷!

在了解經痛的原因後，接下來我們來談談經痛舒緩有哪些方法呢?我們可以從食物及外用熱敷工具下手！以下就帶各位女孩男孩一探究竟：緩解經痛可以吃什麼？月經來該吃什麼？建議分成生理期前、中、後攝取

1-生理期前推薦飲食

生理期來臨前，因為受到賀爾蒙的影響，食慾跟著上升，會特別容易嘴饞想吃高碳水及甜食，為了避免攝取過多的熱量，建議食用高纖維且微甜食物，幫助穩定情緒低弱及抑制食慾！

生理期前推薦食物：香蕉、鮭魚、微糖豆漿

 

2-生理期間推薦飲食

生理期間，不少女性因為體質問題，在生理期間容易出現腹痛，經血夾有血塊等現象，如果你也有相同困擾，還是盡量避免吃冰冷、刺激性的食物唷，
月經來肚子痛則可以多吃薑類及莓果類青花素，有助於舒緩經痛、改善下腹悶脹，另外多喝水是生理期間很重要的一件事！
因為需要把流失的水分補回，所以經期來多喝熱水絕對不是件沒用的事啦‘٩꒰｡•◡•｡꒱۶’

生理期間推薦食物：魚肉薑湯、櫻桃、黑糖薑茶

3-生理期後推薦飲食

由於生理期的大量出血造成鐵質流失，因此容易出現疲倦、頭暈等缺鐵貧血症狀，此外經期間也容易流失不少營養素，因此需要均衡攝取與補充！
生理期後又稱作修復期，建議在生理期後選擇含鐵量及蛋白質較高的食物補充營養！
像是紅肉 、肝臟類，補充鐵質的同時也需要靠維他命c加強鐵質的吸收，我們可以多攝取深綠色蔬菜、果仁等恢復體力。

生理期後推薦食物：豬血湯、牛肉炒甜椒、金針紅莧菜

除了靠飲食來調養經期，更多女性似乎更需要能夠且馬上舒緩經痛的方法，除了經痛止痛藥之外，以下提供大家幾個有幫助舒緩經痛及暖宮的方式參考唷~不過如果想要靠養身調養體質來預防經痛，還是要需要維持飲食及長期規律的運動才能達到。

快速緩解經痛的辦法1-熱敷

經痛熱敷腹部是常見的有效舒緩方式之一，那麼應該在哪個位置敷呢？Heho健康雜誌中高晧宇中醫師提到：「原則上女性經期來都會建議要敷下腹，在肚臍以下的部分，因為子宮、卵巢也是接近這個部位。」

一般常見熱敷工具如熱水袋或是暖暖包使用上要注意溫度的控制，若是會直接接觸到皮膚表則溫度不建議超過45℃，避免造成低溫燙傷，或是你也可以選擇較安全的專用熱敷貼片，如草本暖宮貼，可以維持10小時穩定維持45℃發熱，接觸皮膚安全不燙傷!木槿花草本暖宮貼最大的特色便是可以直接黏貼在內褲或生理褲上，發熱面對準下腹部熱敷，每片添加草本舒緩妳經期時的疲憊心情，暖宮貼絕對是女孩經期必備的貼身好朋友♡

 

快速緩解經痛的辦法2-按摩穴道

大部分有經痛現象的女生，腹部疼痛的原因可能來自於子宮收縮造成，我們可以按摩腹部及穴道來減緩疼痛感，以下是中醫師推薦的幾個穴位，女孩經痛時不妨嘗試按摩看看!

經痛推薦按摩穴道1-關元穴

中醫界關元穴又稱為「人的第二個心臟」，位於肚臍下方約3吋處，按摩方式可用拇指的指腹輕壓按摩，或是搭配熱敷改善子宮氣血循環，舒緩經痛帶來的不適。

經痛推薦按摩穴道2-氣海穴

氣海穴是任脈上的主要穴道之一，位於肚臍下方約1.5吋，按摩方式以先手心服貼，畫圈按摩至有熱感產生即可，中醫界認為按摩此穴道對於改善痛經、減少腹瀉有一定作用。

以上經痛舒緩的招式大家筆記起來了嗎?平時的生活習慣跟保養真的很重要呢，以後除了多喝熱水外，也有更多像是暖宮食譜或者是經痛舒緩穴道可以幫助生理期肚子不舒服的女友啦~
各位女孩也可以多多了解自己的經痛原因是什麼，才能有效調理身體唷!想要閱讀更多有關生理期小知識，就到木槿花的閨蜜小教室上課吧(｡•ᴗ•｡)♡


꒰ 您可能也會想知道的經期小知識 ꒱

◆月月有本難念的經！你知道什麼是經前症候群嗎?

◆經痛怎麼辦？如何有效舒緩經痛？

◆護墊評比大公開！一分鐘選出命定的護墊王子