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首頁月月經前症候群不再困擾！透過飲食調理、運動、暖宮貼熱敷與情緒管理，有效舒緩經前症候群帶來的身心不適。
經前症候群（Premenstrual Syndrome, PMS）是許多女性在月經來臨前7-10天常見的不適狀況。由於體內荷爾蒙波動，導致生理與心理上的一連串變化，像是情緒低落、焦慮、易怒、疲勞、乳房脹痛、頭痛、腰酸背痛等。
根據統計，約有五至八成女性曾受經前症候群困擾。雖然症狀輕重因人而異，但對於部分敏感體質者，經前症候群可能嚴重影響日常生活與工作。不過，這些不適通常會在月經來臨後逐漸消失。
為了讓女孩們在生理期來臨前也能自在輕鬆，HIBIS木槿花整理出一篇「經前症候群懶人包」，教妳認識PMS原因與舒緩方法，讓妳每個月都能更懂得照顧自己♡
經前症候群常見症狀有哪些？
20~35歲間的女性通常比較容易出現經前症候群，但不一定每次月經前都會出現症狀；症狀也每個月不一定相同，會同時影響身體與情緒，每位女性出現的症狀也不一定相同。可分為以下兩大類：
1. 生理症狀：
- 下腹痛與子宮痙攣
- 乳房脹痛、敏感
- 頭痛、暈眩
- 消化不良（噁心、腹瀉、便秘）
- 食慾變化或暴飲暴食
- 疲勞、睡眠品質下降
- 肌肉或關節疼痛
2.心理症狀：
- 焦慮、緊張
- 情緒低落或抑鬱
- 容易發脾氣、情緒不穩
- 想要獨處、抗拒社交
經前症候群的成因與影響因素
經前症候群並非單一原因造成，而是多重因素交互作用的結果：
1. 荷爾蒙波動
月經週期中，雌激素與黃體素的變化會影響神經傳導與情緒，導致經前不適。
2. 精神壓力
長期的工作、學業或人際壓力會使神經內分泌失衡，讓症狀加劇。
3. 睡眠不足
睡眠不足會干擾身體修復機制，使情緒不穩與疲勞感更明顯。
4. 遺傳因素
研究顯示，若母親有經前症候群，女兒出現相似症狀的機率也較高。
經前症候群緩解與預防方法
想讓每個月的PMS不再難熬，可以從日常生活中調整起：
1. 規律作息與飲食調整
避免攝取過多咖啡因、酒精、辛辣食物，多補充富含維生素B群、鎂、鈣的食物。 可適度運動如瑜伽、快走，並透過深呼吸、冥想、聽音樂等方式減壓。
2. 暖宮貼熱敷舒緩
HiBIS木槿花草本暖宮貼是許多女孩經前舒緩的好幫手。約45°C的溫熱能促進血液循環，均溫發熱不怕燙傷。貼在下腹減少腹痛與腰痠感。可以幫助舒緩經前症候群的腹痛、腰痛等不適症狀。
3. 芳療紓壓放鬆身心
使用薰衣草、玫瑰、天竺葵精油等芳香精油，能穩定情緒、緩解焦慮。以按摩油塗抹下腹或腰部，可搭配熱敷效果更佳。
4. 心理疏導與情緒照護
若經前焦慮或情緒起伏明顯，可透過心理諮商或支持團體，學習更健康的情緒調適方式。
5. 專業醫療協助
若經前症候群症狀嚴重到影響日常生活，如情緒失控、劇烈腹痛、睡眠障礙，建議尋求婦產科醫師評估與治療，必要時可使用藥物或荷爾蒙療法改善。
與經前症候群和平共處的小提醒
女孩們，妳不是一個人在與PMS奮戰。當身體提醒妳「要好好休息」時，別再逞強！
除了依靠生理用品緩解經痛，更要重視飲食、睡眠與情緒管理。
透過暖宮熱敷、芳療放鬆與自我照護習慣的建立，讓我們一起學會與身體對話，溫柔面對每個月的小挑戰♡
